減量 タンパク質

五大栄養素といえばタンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルです。

減量するにはこの五大栄養素を知っている必要があります。

今日はその中でもタンパク質についてです。

タンパク質は身体を構成する重要なものです。

タンパク質は肉や魚、乳製品、大豆製品などに豊富に含まれています。

筋トレする場合にタンパク質は筋肉の元です。

筋トレで1日に必要なタンパク質は体重1キログラムあたり2グラムと言われています。

体重70キロでタンパク質140グラム、食品に換算すると700グラムです。

つまり体重の1%の肉や魚を食べればOKです。

でも700グラムの食品を毎日料理して食べるのも大変です。

だから筋肉つけたい時にはプロテインがいいんですね。